podciąganie na drążku

"co do pleców to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia nie mając do dyspozycji maszyn " maszyny to dodatek, podstawą są wolne ciężary. Rób wiosłowanie sztangą / hantlą / półsztangą, MC, podciąganie na drążku, i jeśli masz to ściąganie drążka wyciągu do klatki / karku i przyciąganie do brzucha.

1.Podciaganie na drazku 2.wykroki 3.zuraw 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 5.Wyciskanie hantli siedzac 6.Uginanie przedramion z hantlami 7.Odwrotne pompki po 3-4 serie 12-8 powt 3 razy w tyg

pistolety,przysiady,podciąganie na drążku,wykroki,różne rodzaje pompek,wiele ćwiczeń na brzuch, jest tyle ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, że nie da się ich wypisać wszystkich.

Kalistenika w większości przypadków się opiera właśnie na takich ćwiczeniach przysiady, podciąganie na drążku, wykroki chodzone wszelakie formy dipsów to wszystko ćwiczenia wielostawowe z masą ciała nie da się jakoś wybitnie izolować ćwiczeń. Jak się dobrze zastanowić to jest nieograniczona ilość ćwiczeń, które można modyfikować i zmieniać pod [...]

olej wyciąg: podciąganie na drążku,martwy ciąg i wiosłowanie na ogromne plecy w zupełności wystarczą

Podciąganie na drążku. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Reszta tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 15:34:42

Zalozmy podciaganie na drazku wrecz poprawi nie pogorszy bo widze to po sobie kiedys mialme odstajace lopatki a teraz idealne plecy, nie wiem jak z typowymi cwiczeniami silowymi

Wielkie ciężąry i brak techniki owszem. No właśnie, ale podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą czy sztangielka w opadzie nie zrobi takich szkód w braku techniki jak w mc.

4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń Coś kręcisz, z podpartymi nogami o krzesło jest sporo lżej.

Ćwiczenia rozumiem, a co do diety, to taka mogłaby być? 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami 2 posiłek - 2x chleb z serem + jabłk 3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejfut/pomarańcza/banan 4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g) 5 [...]

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

tak jak piszesz, pompki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie, zależy jaki masz cel...

Podciąganie na drążku, podchwyt, nachwyt. Sztangą też możesz ćwiczyć plecy

Jest wiele cwiczen na nie, najlepsze to podciaganie na drazku i roznego typu wioslowania.

Każdy rodzaj aktywności fizycznej śmiało można wprowadzać, ale musi być podstawa, czyli dobry trening siłowy, a nie podciąganie na drążku.

[...] sprawne ciało , climb up to wspinanie sie np po słupie? ja bez treningu wchodze szybko do połowy , a co do techniki i siły do climb up to nie wiem jak masz trenować dokładnie, wydaje mi się że podciąganie na drążku , wchodzenie po tych linach czy słupach , w ogóle ręce do tego są najważniejsze raczej :) całe ciało do pk przydało by się ćwiczyć.

aha zapomnialem napisac moje ulubione na motyle to podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, sztangielki tez jakos nie lubie

A np podciąganie na drążku podchwytem+uginanie sztangi stojąc+nie pamiętam jak się nazywa, siada się na ławce, opiera łokieś o kolano i się zgina ramie. Te ćw są dobre??

Podciąganie na drążku, pompki, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki.

- podciaganie na drazku - wioslowanie hantlem - martwy ciag - butterfly - wiosłowanie w opadzie podchwytem /nachwytem - unoszenie końca sztangi POZDRO Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-05-12 21:38:42